“四月不减肥，五月徒伤悲”，那么普通市民应该如何“响应国家号召”，而在这一背景下，中医药作为中华民族的传统医学智慧，凭借其独特的理论体系和治疗方法，在体重管理和健康管理中发挥着独特的作用。通过中医的“五辨”——辨证施术、辨证施膳、辨证施教、辨证施养和辨证施药，结合个体的体质、症状和环境等因素，进行个性化的诊断和治疗，可以更好地实现科学减重、体质调理的目标。那么中医饮食如何帮我们减重？

不同体质的饮食方式

1．痰湿体质：健脾祛湿，化痰减肥

特征：通常表现为体重超标、体胖但四肢不明显消瘦、容易疲倦头晕昏沉、口黏痰多、食欲不佳或过盛、大便溏泄。

膳食：红豆薏米粥（红豆50克，薏米30克，陈皮5克）。

功效：红豆和薏米健脾祛湿，陈皮理气化痰，三者搭配能有效帮助消除体内湿气，减轻体重。

2.气虚体质：补气升阳，增强代谢

特征：通常表现为体胖但容易疲乏、动则气喘、说话声音低微、容易出汗、食欲不振。

膳食：山药小米粥（山药200克，小米50克）。

功效：山药补脾益肺，小米健脾和胃。两者搭配能增强体质，促进新陈代谢，帮助气虚肥胖者减重。

3.阴虚体质：滋阴清热，平衡代谢

特征：通常表现为体胖但口干舌燥、手足心热、容易失眠、大便干燥、小便短黄。

膳食：石斛麦冬粥（鲜石斛20克，麦冬15克，粳米50克）。

功效：鲜石斛滋阴养胃，麦冬清热润燥。此粥能帮助阴虚体质的人平衡代谢，减少体内虚火。

4.阳虚体质：温阳散寒，促进循环

特征：通常表现为体胖但怕冷、四肢不温、容易水肿、大便溏泄。

膳食：生姜红糖粥（生姜3片，红枣5颗，红糖适量）。

功效：生姜温阳散寒，红枣补气血。此粥能帮助阳虚体质的人改善水肿和畏寒症状，促进血液循环。

中医减脂小贴士

吃饭7分饱，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

晚餐早点吃（最好19点前），减少脾胃负担。

少吃生冷（如冰饮、沙拉），避免加重湿气。

顺应节气饮食：春季养肝多吃绿色蔬菜，夏季清热多食瓜类，秋季润肺多食白色食物，冬季温补适量坚果。

情绪调节：保持心情愉悦，避免肝气郁结影响代谢。

穴位按摩：日常可按压足三里、丰隆穴等健脾化湿穴位。

搭配运动：八段锦、散步、瑜伽等温和运动更适合中医减脂。

中医减脂强调”欲速则不达”，中医减脂不是短期节食，而是调整饮食结构+改善体质，让身体自然瘦下来。坚持1-3个月，不仅体重下降，气色、消化、睡眠都会变好！